過去，跑步鍛煉對路面基層的要求并不高，如今，物質(zhì)生活的提升，讓人們有更多選擇性。哪些路面供我們選擇呢？我們適合那種呢？
就拿最常見的水泥路而言，水泥路太硬，對膝蓋壓迫大，我們不建議在水泥路段上使用。
草地的地面較軟，對身體的壓迫較小，能訓(xùn)練協(xié)調(diào)性與關(guān)節(jié)、腿部的大小肌群。且不用像塑膠跑道一樣必須持續(xù)轉(zhuǎn)彎。如果草地的坑洞與起伏較多，不小心可能會扭傷腳踝。遇到下雨天，草地跑起來不太舒服。關(guān)鍵是找到理想的草地不大容易。
野外或郊外的土地，地面踏實、軟硬適中，不會過軟凹陷，又不會對身體造成沖擊，是良好的天然跑道，而且在跑步過程中能夠體會到親近大自然的樂趣。
柏油路應(yīng)該是跑到后期都會選擇的地點。當(dāng)然，從塑膠跑道轉(zhuǎn)到柏油路需要一個適應(yīng)過程。路面的摩擦力和硬度都較高，跑起步來不費(fèi)力?；旧纤兄虚L跑比賽都是在柏油路上進(jìn)行的，能模擬比賽的真實路感。不容易感到枯燥，公路上的風(fēng)景只有自己跑了才懂。路面相對較硬，跑量太大或跑姿不良時，較易累積壓力和疲勞。由于排水需求，路面大多側(cè)傾，可能會影響跑姿，我的解決辦法是提前規(guī)劃好路線，爭取跑環(huán)線，兩邊的道路都跑到。最重要的是注意遵守交通規(guī)則，如果遇到紅燈，要提前減速，不要突然停下，對膝蓋不好。
塑膠跑道對大多數(shù)人來說是最好的選擇，軟硬適中，跑起來比較舒服，且對身體的壓迫較小。安全性有保證，不用擔(dān)心躲避車輛。方便計算跑量，只要記住圈數(shù)即可。要說缺點，就是長期逆時針方向繞行，如果沒有反方向交替，可能會使左右腿肌力不均。而且大部分情況下塑膠跑道都是操場繞圈，時間長了可能會比較無聊。如果體重過大，為了膝蓋著想，還是建議盡量跑塑膠跑道。
跑步機(jī)大概相當(dāng)于塑膠跑道和柏油路之間的硬度。所受干擾小，可以完全不考慮外界因素，全身心地投入到跑步中去。如果嫌枯燥，你甚至還可以邊看電視邊在跑步機(jī)上運(yùn)動。當(dāng)天氣或空氣不好的時候，在跑步機(jī)上跑也是不錯的選擇。不過，在跑步機(jī)上跑5公里和在戶外5公里還是有區(qū)別的，跑步機(jī)有緩沖墊和履帶后帶的力量和一般路面的跑感有所不同，雙腿會缺少推蹬與支撐的訓(xùn)練，總之堅持40分鐘左右就好。如果你經(jīng)常在跑步機(jī)上跑，偶爾還是要換到戶外去跑的。
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